Witam, od powrotu na siłkę tj od początku marca jadę FBW 3x tyg. -Przysiad -mc na prostych -klata płasko -wiosło -wycisk na barki -podciąganie takie push & pull fajne...fajne bo się swietnie po tym czuję i widzę :D Teraz tak ostatnio dorzuciłem ćwiczenia gratis, tj w poniedziałek po całym treningu dodatkowo jedno ćwiczenie na klatę/ środa na [...]
Ćwicze planem FBW 5x5, który wyglada następująco : a) przysiad 5x5 wycisk leżąc 5x5 wiosło 5x5 pompki na poreczach 3xmax b) przysiad 5x5 wycisk w staniu 5x5 martwy ciąg 5x5 podciąganie podchwytem 3 x max i teraz pytanie odnoście progresji. W niektórych artykułach piszą, żeby z serii na serię zwiększać ciężar aż dochodzimy do piątej serii i tam [...]
Witam chciałbym się zapytać jaki trening FBW byłby dla mnie dobry trenuje już na siłowni 3 mies i widać efekty przyrost masy , siły ale chciałbym jakiś profesjonalny plan . Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 54 Wzrost: 167 Cel treningowy: Masa , Siła , rzeźba Staż treningowy na słowni: 3 tygodnie Uprawiane inne sporty: koszykówka , Mma [...]
Cześć! Od dłuższego czasu mam w planach wybranie się na siłownie, aczkolwiek zawsze mnie coś zatrzymuje, tym razem jest to dylemat w doborze planu treningowego. A mianowicie: Czy ćwiczenie 2 razy w tygodniu, jednego dnia (wtorek) FBW na wolnych ciężarach by nabrać ogólnej sprawności i trochę siły, a drugiego dnia (czwartek) trening cardio stricte [...]
Witam potrzebuje planu 5x5 który nie bedzie zawierał ćwiczenia na nogi lecz na biceps ponieważ mam słabe ręce. Czyli chciałbym aby zawierał plan z cwiczeniem na biceps . Jest to możliwe ? Kupiłem odzywke na masse diete też ułożyłem brakuje mi tylko planu który to zrealizuje może mi ktoś pomoc ? oto moj plan prosze o poprawki A: - wyciskanie [...]
Witam. Niedługo minie miesiąc od kiedy robię FBW, a z racji że bardzo mi się trening podoba to myślałem żeby zmienić teraz z jednego planu na dwa, wyglądało by to następująco. Trening 3x w tygodni na przemian A i B A przysiady ze sztangą 3s 15,13,11 martwy ciąg 3s 15,13,11 wyciskanie sztangi na skosie 3s 15,13,11 wyciskanie żołnierskie 2s 15,13 [...]
witam, staz ponad rok. Z siła słabiutko. Plan A -przysiad 5x5 -płaska 5x5 -wiosło 5x5 -trice (wyciąg) 5x5 Plan B -przysiad 5x5 -wyciskanie w staniu 5x5 - klasyczny MC 5x5 -uginanie ramion ze sztanga 5x5 Baza jak w artykule Iversona. Pomocnicze (bic tric po swojemu ale podobno wolno). Pytanie: - czy przysiady co trening to nie za duzo? - stały [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
To pierwsze fbw tak na powarznie oceńcie Plan A: Martwy ciąg 4sx12 wiosłowanie hantlą 3x12 Wykroki 4x20 prostowanie nog na maszynie/uginanie nog na maszynie 3x12 kazde cwiczenie wyciskanie sztangi na płasko 4x12 rozpiętki 3x12 wyciskanie hantli do góry 4x15 uginanie ramion podchwytem 3x12/dipsy 3x20 wspięcia na palce 3x30 brzuch Plan B: [...]
Niedawno minęło 5 miesięcy mojego treningu FBW typowo dla początkujących, czuję że muszę trochę zmienić ćwiczenia i trochę świeżości wrzucić. Oczywiście buduję masę, ćwiczę w domu. Posiadam Hantle i ławeczke. Moglibyście polecić mi jakiś artykuł/temat gdzie znajdę coś dla siebie? Edit: Napisałem zły tytuł, nie załączyłem żadnego planu, czekam na [...]
WItam mam pytanie robie FBW od 2 miesiecy i mam problem z bicepsem niechce rosnac nogi ida plecy ida. Mam bowiem problem z podciaganiem niedam rady sie podciagac probowalem tez robic tylko ruch ekscentryczny ale i to niepomoglo czy jest jakis sposob lub cwiczenie dzieki ktoremu moglbym podrasowac biceps. Myslalem zeby czyms zastapic te [...]
[...] Przysiad 5x5 Wycisk płaska 5x5 Wiosłowanie sztangą 5x5 Wyciskanie francuskie 3x10 Uginanie ramion ze sztangą 3x10 Środa Przysiad 5x5? ( na kilku rozpiskach dotyczących fbw 5x5 widzialem przysiad na kazdym treningu a na nie niektorych 2 razy w tygodniu, gdzie w jednym dniu zastępuje go martwy ciąg. Lepiej robić 3 czy 2 razy siady?) OHP 5x5 [...]
hejka :) ćwicze już spory kawałek czasu, prawie cały czas z celem masa (jestem na nią dosc oporny- taka chudzinka ze mnie i do tego za***ista przemiana materi) wolne ale jakieś efekty są. Do tej pory ćwiczyłem głównie splity (kazda partaia raz w tygodniu) ale zaintrygował mnie trening FBW. poćwiczyłem tak ze 2 tygodnie i tak sie zasatanwiam, [...]
Witam proszę o ocenę planu FBW. Ostatnio przerabiałem plan FBW roniego ( etap 4). We wszystkich ćwiczeniach jest 5 serii po 10 powtórzeń. A 1. Uginanie nóg w leżeniu. 2. Martwy ciąg. 3. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim. 4. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia. 5. Wyciskanie francuskie z tyłu głowy. 6. Wyciskanie sztangielek tkz. "Młotki" B [...]
Zestaw A : -Przysiad 4 serie - Podciaganie 4 serie - Wyciskanie stojąc 4 serie - Poręcze 4 serie - Uginanie przedramienia ze sztangielkami 4 serie - Prostowanie ramion z linką wyciągu górnego 4serie - Wspięcia na łydki 4 serie -Unoszenia nóg na drążku 4 serie Zestaw B : - Martwy Ciąg 4 serie - Podnoszenie Sztangi do brody 4 serie - [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam mam 14 lat i chciałbym rozpocząć trening FBW 3 razy w tygodniu.Czy to jest dobry wybór?Już wcześniej ćwiczyłem Trening domatora itp.. W FBW robiłbym 2 ćwiczeniana na nogi , plecy , bicepsy ,tricepsy itp.a na klatkePompki płasko z różnym rozstawienim dłoni 5 seri,pompki na teboreci 2 serie, ,sztanga 4 serie pompki bokem 3serie,rozpiętki [...]
